Η μόδα για μια λεπτή και κατάλληλη μορφή κάνει τη δουλειά της - όλοι ακολουθούμε δίαιτες από καιρό σε καιρό.
Αλλά μερικές διακοπές μπορούν να εξαλείψουν τις προσπάθειές σας και ο λόγος είναι η κατανάλωση αλκοόλ.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους
Το πιο σημαντικό αρνητικό αποτέλεσμα είναι η αφυδάτωση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα κύτταρα χάνουν όχι μόνο νερό, αλλά και τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που χρειαζόμαστε, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και, συνεπώς, στην απώλεια βάρους ή στην αύξηση.
Υπό την επήρεια αλκοόλ, ένα άτομο παραβιάζει εύκολα τις απαγορεύσεις, τρώει πολύ περισσότερα από ό, τι σκόπευε και πιο ικανοποιητικά πιάτα. Ως προϊόν, το αλκοόλ δεν έχει καμία θρεπτική αξία, το σώμα μας θα ξοδέψει θερμίδες από αυτό, αλλά όλα τα υπόλοιπα που θα ληφθούν μαζί θα παραμεριστούν.
Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και μειώνει την πέψη, γεγονός που οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους σε αντάλλαγμα για την επιθυμητή απώλεια βάρους.
Τι είδους αλκοόλ δεν επηρεάζει σημαντικά τη διατροφή
Προφανώς, το γλυκό ποτό έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν πρέπει να επιτρέπεται σε δίαιτα. Η ίδια η αιθυλική αλκοόλη έχει 710 kcal ανά 100 γραμμάρια, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα οινοπνευματώδη είναι επίσης υψηλά σε θερμίδες.
Τα τρόφιμα που εξαιρούνται από τη διατροφή περιλαμβάνουν όλα τα γλυκά, ημι-γλυκά και εμπλουτισμένα κρασιά, σαμπάνια, λικέρ και Cahors. Είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε μπύρα καθόλου κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους: παρά τη χαμηλή θρεπτική του αξία, περιέχει φυτοοιστρογόνα, επιβραδύνει το μεταβολισμό και προάγει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στο σώμα.
Επιτρέπεται να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια ξηρού κρασιού, περίπου 150-200 ml σε όγκο. Το κρασί μπορεί να είναι κόκκινο ή λευκό, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, με αντοχή 7-11%.
Τι να φάτε αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, επιλέξτε σνακ:
- τυρί με χαμηλά λιπαρά;
- ψητό ή βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, μοσχάρι;
- ψημένα, στον ατμό ή βραστά λαχανικά.
- ψάρι (εκτός από τηγανητά και καπνιστά) ·
- λεμόνι.
Για να μειώσετε τη συνολική βλάβη από την έκθεση στο αλκοόλ, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην το κάνετε κατάχρηση, να μην πίνετε πολύ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα δυνατά και ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά.
Εάν συμμετέχετε σε μια γιορτή, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.