Ο αλκοολισμός είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από εξάρτηση από το αλκοόλ. Αυτό, με τη σειρά του, αποτελείται από δύο κύρια συστατικά: ψυχικό και σωματικό, οπότε πριν απαντήσετε στην ερώτηση "Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας; ", είναι σημαντικό να εξετάσετε τις αιτίες και τους παράγοντες στον σχηματισμό εθισμού.
Αιτίες υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ
- Γενετικός παράγοντας.Παρά το γεγονός ότι υπάρχει, μελέτες για την εξάρτηση από το αλκοόλ καταδεικνύουν τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία: ο κίνδυνος ανάπτυξης αλκοολισμού σε παιδιά εξαρτημένων από το αλκοόλ γονέων αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά ¼. Αυτό μας επιτρέπει να ισχυριστούμε ότι ο πρωταρχικός ρόλος στη διαμόρφωση της νόσου δίνεται σε κοινωνικούς και ψυχολογικούς παράγοντες και η κληρονομικότητα λειτουργεί ως ευνοϊκό «φόντο» που προδιαθέτει την εξέλιξη του αλκοολισμού.
- Κοινωνικοί παράγοντεςαντιπροσωπεύουν μια ομάδα λόγων και συνθηκών ζωής που ωθούν ένα άτομο να πιει αλκοόλ.
- πίεση από άλλους - σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αρχίζει να πίνει "κοινωνικά" για να μην διαφέρει από τα υπόλοιπα μέλη της ομάδας, για να διατηρήσει τις παραδόσεις ή να ταιριάζει καλύτερα στην ομάδα κ. λπ.
- μη ικανοποιητική ή πολύπλοκη επαγγελματική δραστηριότητα - πολύς χρόνος, πλήξη, λανθασμένα επιλεγμένη εργασία που δεν ανταποκρίνεται σε προσωπικές ανάγκες και ενδιαφέροντα, καθώς και ένα επάγγελμα που περιλαμβάνει υπερβολικό σωματικό και ψυχικό στρες, υψηλούς κινδύνους και ευθύνη.
- μη ικανοποιητική ποιότητα ζωής - δυσμενείς συνθήκες διαβίωσης ή δυσάρεστη γειτονιά, οικονομικές δυσκολίες, κακή διατροφή, έλλειψη σταθερού εισοδήματος.
- Ψυχολογικοί λόγοιΒασικά αντιπροσωπεύουν μια αδυναμία προσαρμογής στις πραγματικότητες της ζωής, την έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό του και στις δυνάμεις του. Αποτελούνται κυρίως από τους ακόλουθους παράγοντες:
- εκδηλωτική συμπεριφορά - σκόπιμα προσέλκυση της προσοχής του κοινού ή ενός στενού κύκλου ανθρώπων.
- έλλειψη σχέσεων εμπιστοσύνης, την ευκαιρία να μιλήσουμε για «επώδυνα ζητήματα».
- εσωτερική ασυνέπεια με τις εικόνες του Ιδανικού Εαυτού - χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτοκατηγορία και αυτοκατηγορίες.
- αδυναμία προσωπικής αυτοπραγμάτωσης - έλλειψη οικογένειας, δύσκολες σχέσεις με τους γονείς ("Είμαι κακός γιος" κ. λπ. )
- το ποτό ως τρόπος για την άρση ψυχολογικών «φραγμών» - δειλία, ντροπαλότητα, άγχος.
- φόβοι, φοβίες, αυξημένο άγχος, καχυποψία.
- την ανάγκη ανακούφισης της έντασης, την αδυναμία να ξεπεραστεί ανεξάρτητα το άγχος και το ψυχοσυναισθηματικό στρες.
Έτσι, ο κατάλογος των παραγόντων είναι αρκετά εκτενής και πριν ξεκινήσετε να αναζητάτε απαντήσεις για το πώς να κόψετε το αλκοόλ, θα πρέπει να καταλάβετε τι θα μπορούσε να έχει προκαλέσει τον εθισμό σας στο αλκοόλ. Ωστόσο, δεν είναι κάθε πότης έτοιμος να αναλύσει το υπόβαθρο του προβλήματος και να διαπιστώσει την αιτία του εθισμού· επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ύπαρξης αλκοόλ, έχει αποκτήσει μεγάλο αριθμό μύθων που «δικαιολογούν» την επιβλαβή λαχτάρα για το μπουκάλι. Τα κυριότερα παρουσιάζονται παρακάτω.
Μύθοι για το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση των ασθενειών
Αυτή είναι μια κοινή παρανόηση σχετικά με πολλές ασθένειες και καταστάσεις του σώματος. Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και της υποθερμίας, στην «απολύμανση» των εντέρων, στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σε πολλές πηγές επιτρέπεται ακόμη και για έγκυες γυναίκες - επιτρέπεται να πίνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί από καιρό σε καιρό για να αυξήσουν τον τόνο, να ανακουφίσουν το στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα και να βελτιώσουν τη διάθεση. Ωστόσο, ακόμη και σε περιπτώσεις που το αλκοόλ σταθεροποιεί προσωρινά την κατάσταση, δεν βοηθά σε καμία περίπτωση να ξεπεραστεί η ασθένεια, επιπλέον είναι τοξική ουσία και μόνο επιδεινώνει τη νόσο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν θεραπευτικές δόσεις, αλλά υπάρχει πάντα ο κίνδυνος επιπλοκών και ο σχηματισμός σταθερού εθισμού.
Το αλκοόλ ανακουφίζει από το άγχος
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο δεν λύνει προβλήματα και δεν εξαλείφει την πηγή του στρες, αλλά προσθέτει και νέες δυσκολίες. Επιπλέον, ένα άτομο ξεχνά πώς να χαλαρώνει μόνο του, να ρυθμίζει την ψυχική του κατάσταση και χάνει την ικανότητα να αντέχει τα προβλήματα της ζωής. Η καταστροφή του νευρικού συστήματος οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη ευαισθησία σε εξωτερικούς παράγοντες, μειωμένη αντίσταση στο στρες, που δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τον πότη να βγει.
Το αλκοόλ δεν είναι ναρκωτικό
Παρά τη νομιμότητα του αλκοόλ και τη γενική διαθεσιμότητά του, ο μηχανισμός ανάπτυξης εξάρτησης από αυτό είναι ο ίδιος όπως και με τις ισχυρές ναρκωτικές ουσίες. Η μόνη διαφορά είναι η περίοδος κατά την οποία δημιουργείται μια επίμονη εξάρτηση. Το στερητικό σύνδρομο διαφέρει επίσης κάπως, αλλά εμφανίζεται και στις δύο περιπτώσεις όταν το σώμα σταματά να λαμβάνει τη συνήθη ουσία. Επιπλέον, η θεραπεία του αλκοολισμού και του εθισμού στα ναρκωτικά έχει επίσης τα πιο παρόμοια στάδια: τη διαδικασία αποτοξίνωσης, την εργασία ενός ναρκολόγου, την ψυχολογική και κοινωνική αποκατάσταση.
Το να πίνετε περιστασιακά είναι φυσιολογικό
Εκδηλώσεις όπως γάμοι, γενέθλια, κηδείες, εταιρικά πάρτι κ. λπ. συνοδεύονται πάντα από συλλογική κατανάλωση αλκοόλ. Ωστόσο, δεν είναι ένας λόγος για να πιει κανείς, αλλά ένας λόγος για να δικαιολογήσει τη δική του αδυναμία και ανικανότητα να σταθεί απέναντι στην πλειοψηφία. Παραδοσιακά, δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ ορισμένων γεγονότων και της κατανάλωσης αλκοόλ· αυτή η συσχέτιση για τους περισσότερους ανθρώπους οφείλεται μόνο στο παράδειγμα των έγκυρων ενηλίκων - ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε τυφλά μια τέτοια «παράδοση» και να ορίσετε την κατάλληλη παράδειγμα για τα παιδιά σας.
Το να πίνεις σπάνια είναι φυσιολογικό
Οι ιδιαιτερότητες του πολιτισμού, όπως προαναφέραμε, προϋποθέτουν αρκετά συχνή κατανάλωση αλκοόλ - άφθονες αργίες, εθιμοτυπικά γλέντια, η παραδοσιακή «Παρασκευή» που προηγείται του Σαββατοκύριακου. . . Με φόντο τη συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ από φίλους, γνωστούς, και Συνάδελφοι, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται ότι πίνει εξαιρετικά σπάνια. Καθώς κάποιος συνηθίζει στο αλκοόλ, αλλάζει ο προσωπικός κανόνας - το άτομο εξακολουθεί να πιστεύει ότι δεν υπόκειται στη συνήθεια και σπάνια πίνει.
Πίνω αλκοόλ "για θάρρος"
Συχνά οι άνθρωποι πίνουν για να νιώσουν αυτοπεποίθηση, αποφασίζουν να κάνουν μια συγκεκριμένη ενέργεια ή να κάνουν γνωριμία με ένα ωραίο άτομο ή να κάνουν μια πνευματική συζήτηση με φίλους ή γνωστούς. Αλλά η χαρά της επικοινωνίας δεν έγκειται σε μια κοινή αλκοολική μέθη - σε περιπτώσεις όπου ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας, μια προκατειλημμένη στάση απέναντι στον εαυτό του, η έλλειψη εμπιστοσύνης στη δική του ελκυστικότητα και δύναμη δεν επιτρέπει τη δημιουργία κοινωνικών επαφών, θα πρέπει να κάνουμε βαθιά να δουλεύεις με τον εαυτό σου και να μην καταφεύγεις σε ποτήρι.
Έτσι, βλέπουμε ότι οι πραγματικές και οι φανταστικές αιτίες του αλκοολισμού διαφέρουν σημαντικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει έναν πότη σε σύγχυση. Ωστόσο, αν θέλει να ξεπεράσει τη λαχτάρα του για αλκοόλ, θα πρέπει να τηρήσει τις παρακάτω συμβουλές και κανόνες.
Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας
Η πρώτη και πιο σημαντική σύσταση είναι η έντονη επιθυμία να ξεπεραστεί η λαχτάρα για αλκοόλ. Για να διαμορφωθεί όμως πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.
Τη σωστή στιγμή
Τις περισσότερες φορές, η επιθυμία να σταματήσει μια επικίνδυνη συνήθεια έρχεται μετά από μια καλή «γιορτή» - ένα άτομο αισθάνεται τόσο άσχημα που συχνά υπόσχεται να μην πίνει πια αλκοόλ.
Κίνητρο
Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ εάν δεν υπάρχει τίποτα ή κανείς για να το κάνει; Κατά κανόνα, χρειάζεται ένα επιτακτικό επιχείρημα υπέρ μιας νηφάλιας ζωής.
Φροντίζοντας την υγεία σας
Λίγοι πότες γνωρίζουν το κακό που προκαλούν στον εαυτό τους - καταλαβαίνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής, αλλά δεν συνειδητοποιούν τι ακριβώς συνεπάγεται ο αλκοολισμός. Ίσως ντοκιμαντέρ, άρθρα, βιβλία για τους κινδύνους του αλκοόλ, καθώς και προσωπικές αρνητικές εμπειρίες φίλων μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Φροντίδα για αγαπημένα πρόσωπα
Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει όχι μόνο τον ψυχισμό του εξαρτημένου, αλλά και την ψυχολογική κατάσταση των γύρω του. Είναι σημαντικό να θυμάστε για τους αγαπημένους σας - γονείς, σύζυγο, παιδιά - είναι ο πιο στενός κύκλος που θέτει συχνά το ερώτημα πώς να πείσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σταματήσει να πίνει. Αυτό είναι ένα καλό κίνητρο για να ξεκινήσετε μια νηφάλια ζωή.
Η επιθυμία διατήρησης κοινωνικής θέσης, επαγγέλματος, πλούτου
Πολλοί πότες συνειδητοποιούν ότι αρχίζει μια διαδικασία υποβάθμισης: οι εργασιακές ποιότητες χειροτερεύουν, η αποδοτικότητα μειώνεται και σύντομα μπορεί απλά να χάσεις τη δουλειά σου. Το αλκοόλ είναι επίσης ένα εμπόδιο στην ανάπτυξη της σταδιοδρομίας.
Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να έχει το δικό του κίνητρο - κάποιος έχει βιώσει ηθικό σοκ, κάποιος φοβάται να χωρίσει έναν σύζυγο που έχει κατηγορηματικά δώσει τελεσίγραφο, κάποιος δεν θέλει να χάσει τον ηθικό του χαρακτήρα. Πρέπει να καθορίσετε ποιοι τομείς της ζωής είναι οι πιο σημαντικοί και να κατανοήσετε πώς τους επηρεάζει το αλκοόλ.
Αποδοχή της αλλαγής
Συμβαίνει ότι η κύρια ερώτηση δεν είναι "Πώς να σταματήσω να πίνω αλκοόλ; ", αλλά "Τι να κάνω όταν το κόψω; ". Τι να κάνετε την Παρασκευή το απόγευμα; Πώς να πάτε για ψάρεμα με φίλους ή με φίλες για «συναντήσεις»; Τι να κάνετε σε γάμο ή γενέθλια; Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε για ευχάριστες αλλαγές - νηφάλια διασκέδαση, ευχάριστο χόμπι, δεν χρειάζεται να "αρρωστήσετε" μετά από γιορτές κ. λπ. , και ένας νέος τρόπος ζωής θα διαμορφωθεί φυσικά και εύκολα.
Ικανότητα χαλάρωσης
Η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης απαιτείται όχι μόνο για όσους έχουν συνηθίσει να πίνουν λόγω άγχους, αλλά και για όλους όσους είναι αποφασισμένοι να απαλλαγούν από τον εθισμό. Σύνδρομο στέρησης, άγχος από αλλαγές στη ζωή, πίεση από άλλους - όλα αυτά μπορεί να απαιτούν την ικανότητα αυτοπροσαρμογής με τον σωστό τρόπο. Αυτό μπορεί να γίνει με:
- Διαλογισμός;
- αυτο-μασάζ?
- ασκήσεις αναπνοής κ. λπ.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να μετρούν απλώς μέχρι το 10 και να πάρουν μια βαθιά ανάσα· άλλοι χρειάζονται βαθιές πνευματικές πρακτικές και σοβαρές ασκήσεις. Πρέπει να βρεις κάτι που θα σε βοηθήσει.
Η άσκηση σε βοηθάει να απομακρύνεις το μυαλό σου από τα πράγματα
Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο καταλαμβάνει τον περισσότερο χρόνο, αλλά συμβάλλει επίσης στη συνολική υγεία του σώματος, απελευθερώνει «ορμόνες ευτυχίας», διαφοροποιεί τη ζωή και σας επιτρέπει να νιώσετε τη χαρά της νηφαλιότητας. Αυτό μπορεί να διευκολυνθεί με τη γιόγκα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι, την ιππασία κ. λπ.
Τα χόμπι επαναφέρουν το ενδιαφέρον για τη ζωή
Για να συνειδητοποιήσει ένας άνθρωπος τις δυνατότητές του δεν αρκούν οι ισχυρές οικογενειακές σχέσεις και η αγαπημένη του δουλειά. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κάτι που σας αρέσει - η δημιουργικότητα όχι μόνο προάγει τη χαλάρωση, αλλά επίσης ενισχύει την αυτοπεποίθηση και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί στην επιτυχία. Διαβάζοντας βιβλία, χειροτεχνίες, ξυλόγλυπτα, γράφοντας ποίηση ή ακόμα και γράφοντας το δικό σας blog, συμπεριλαμβανομένου ενός που καλύπτει την ερώτηση "Πώς να σταματήσετε να πίνετε; "– πρέπει να βρεις τις κρυμμένες δυνατότητες στον εαυτό σου και να του δώσεις διέξοδο.
Ψυχολογική εργασία στον εαυτό σας - συμβουλές για πότες
Στην πραγματικότητα, κάθε πότης έχει μια ολόκληρη σειρά ψυχολογικών προβλημάτων: αισθήματα ενοχής, αυτο-αμφιβολία, αμηχανία, αδυναμία οικοδόμησης σχέσεων εμπιστοσύνης με άλλους, αίσθημα «εγκατάλειψης» - μόνο ένα σημαντικό μέρος της λίστας των χαρακτηριστικών συναισθημάτων και καταστάσεων. . Πρέπει να εργαστείτε πάνω σε αυτό: ίσως η ολοκλήρωση του προγράμματος θεραπείας 12 Βημάτων ή των συνεδριών ψυχοσυμβουλευτικής θα βοηθήσει να ξεπεραστούν τα εμπόδια που έχουν προκύψει. ίσως μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ωστόσο, αυτό το σημείο είναι υποχρεωτικό, γιατί η εξάλειψη της ρίζας του προβλήματος είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης του αλκοόλ
Η παραδοσιακή ιατρική έρχεται να βοηθήσει και στην αντιμετώπιση του αλκοολισμού. Φαίνεται, πώς μπορούν οι λαϊκές θεραπείες να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ; Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές κοινές μέθοδοι με τις οποίες εξασθενεί η λαχτάρα για αλκοόλ.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα αφέψημα;
Ένα αφέψημα από βότανο θυμαριού προκαλεί εμετό και αποστροφή στο αλκοόλ. 15 g αποξηραμένου βοτάνου παρασκευάζονται με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, σιγομαγειρεύονται για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια προστίθεται λίγο βρασμένο νερό μέχρι να ληφθεί ο αρχικός όγκος. Λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα σε αναλογία 50ml/15ml βότκας.
Τσάι ως μέρος της θεραπείας για τον εθισμό στο αλκοόλ
Το τσάι Ivan αναμειγνύεται με θυμάρι σε αναλογίες 5/1, παρασκευάζεται με βραστό νερό και σιγομαγειρεύεται για 15-20 λεπτά. Αφού κρυώσει το τσάι στην επιθυμητή θερμοκρασία (δεν πρέπει να ζεματίσει), του προσθέτουμε λίγο μέλι. Θα πρέπει να καταναλώνεται όταν προκύψει η επιθυμία για ποτό, η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι έως και 5 φλιτζάνια την ημέρα.
Παρά την πληθώρα συμβουλών για το πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας, ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων που λαχταρούν το αλκοόλ τα καταφέρνουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, για πλήρη ανάρρωση είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ένα κέντρο θεραπείας ναρκωτικών για να λάβετε θεραπεία και στη συνέχεια να υποβληθείτε σε κοινωνική και ψυχολογική αποκατάσταση.